maszyna na barki

[...] B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/14x25kg/9x32kg dobrze poszło,czułam łopatki 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę C.Zakroki ze [...]

[...] 15 minut Trening masaktor.#-P Ciężary niewielkie, a barki płonęły. Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru %-) Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki [...]

[...] tren. 1. WL: - 3s x 8p x 55kg - 2s x 12p x 40kg 2. WL Hantlami Skos: - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

[...] 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6 65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9 2.Sztanga prosta stojac, wasko + pompki na poreczach 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/7 cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.'Siodemki', modlitewnik + maszyna 25kg, 30kg, 35kg 90kg/12 x 3 Miska ok.3 tys kcal

[...] 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 52,5kg/7 1.Unoszenie hantli na siedzaco 14kg/10, 16kg/8 x 3 2.Modlitewnik, maszyna 30kg/20, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8 + 20kg/8 Spinning - 40 minut Miska 2960kcal(260b/299w/81t)

[...] Triceps: rozne cwiczenia, lacznie 5 serii Przedramie: rozne cwiczenia, lacznie 4 serie Silka dzien2-ciezszy: Barki: 4x wyciskanie sztangi zza karku 2x cw. na przod barkow (maszyna) 2x cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack [...]

Piątek 09.08.2019r. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie maszyna hammer 3. Unoszenie hantli przed siebie 4. Podciąganie sztangi do klatki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy na maszynie 7. Face pull 8. Odwrotne rozpietki Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+ wpc+ owoce 2. Ryż+ pierś+ warzywa 3. Ryż+ [...]

Wtorek 20.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 0. Facepull 20,20,18,15,15 1. Wyciskanie suwnica smith 17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70 2. Wyciskanie maszyna hammer 15x40, 12x70 10x105 15x75 3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym 15x3 15x3 15x3 15x3 4. Unoszenie ramion bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 5. Crucifix [...]

Czwartek 05.08.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU 4x12x8szt D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ cluser E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ [...]

Czwartek 20.10.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Nabicie oraz pompa wraca, myślę ,że w przyszłym tygodniu [...]

Czwartek 17.11.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Nie jestem zadowolony z tego treningu, czegoś brakowało, [...]

[...] 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet [...]

[...] inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 5. Butterfly(6): 125x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14/15 7. Modlitewnik 1h: 15x10,10,10 8. Cable curl 2h: 80x12,12,12/13 9. Młotki: 12.5x12 15x12 Dmq narobił mi smaka i studio3 kupiłem ;) Bardzo dobra cena [...]

[...] 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 12.5x11 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12-15 12-15 20x13 15x16 Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko fajnie weszło ludzi za duzo nie [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 3x20-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 4x15-10 -maszyna hammer 4x15-10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x20-8 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wznosy z hantlami na boki 3x20-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie 5x15-7 -odwrotne [...]

[...] SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8 4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8 triceps 5.uginanie lezac 3x12 6.uginanie siedzac [...]

[...] B 1.klatka wyciskanie sztangi skos - 3 s 2.plecy wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s podciaganie na drazku nachwytem - 2s 3.barki wyciskanie sztangielek - 3s 4.nogi hack maszyna - 4 s 5.biceps i triceps w superseri modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w [...]

[...] Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie "do głowy": 8x22,5, [...]